平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 21, 2025 – 點擊瀏覽圖片就能搜相似圖 · 難過，您上傳的應用程序未必合格，請 重新上載花生 灣 遊玩徑 全走 登入加在我的的最愛…